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CARNE GREVE: cosa fare!

Carne greve: cosa fare quando compare e quali rimedi possiamo usare per cercare di farla sparire il prima possibile?

Premessa: la carne greve non è causata dall’acido lattico come molti pensano ( l’acido lattico viene riassorbito nel giro di massimo due ore), ma dai DOMS (Delayed Onset Muscolar Soreness), cioè indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Sorge di solito dopo 24 ore, e può durare da 2-3 giorni fino a una settimana!
L’altro giorno proprio per la carne greve ero in condizioni pietose e quindi ho cercato in giro qualche rimedio per farla sparire il prima possibile.. Non avendo trovato nulla di esaustivo e solo qualche informazione qua e là ho deciso di chiedere ai miei allenatori della palestra e di mettere insieme tutte le informazioni che ho trovato! ;)

L’attesa e il riposo sono sicuramente da preferire, ma qui ci sono gli altri rimedi per chi ha più fretta, semmai in vista di una partita o di un evento particolare.
Eccoli in oridine di importanza!

1) Fare una LEGGERA attività aerobica: può sembrare un paradosso, ma svolgere una leggera attività aerobica aumenta l’afflusso di sangue ai muscoli indolenziti, favorendo così il processo di guarigione. In caso di carne greve alle gambe per esempio l’ideale è fare cyclette o bici, da preferire a una leggera corsetta che potrebbe essere più traumatica, sia per il muscolo che per voi ;)

2) Massaggiare la zona indolenzita: fatto da mani esperte può essere molto utile

3) Applicare pomate quali voltaren o arnica: si possono trovare in farmacia senza bisogno di ricetta. Un giro di cellofan ( quello da cucina!) nella zona dove avete applicato la crema aiuta molto l’assorbimento della crema stessa!

4) Fare un bagno caldo o idromassaggio: anche in questo modo si favorisce l’afflusso di sangue ai muscoli, velocizzando il processo di guarigione. L’aggiunta di sali da bagno può essere un ulteriore aiuto

5) Fare stretching, senza però sforzare troppo il muscolo: utile sia per prevenire sia per velocizzare il processo di guarigione.

6) Vitamine e alimentazione: tra tutte spicca la vitamina C che ha un ruolo molto importante. Mangiare anche molta frutta e verdura!

In conclusione: è sempre meglio cercare di prevenire l’insorgenza di DOMS, con un allenamento frequente e graduale, ma quando ve la vedete grigia potete utilizzare questi rimedi!
Se avete qualche consiglio o se conoscete qualche rimedio scrivetelo pure nei commenti! ;)

Let’s open it up.. Apertura blog!

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Dopo un po’ di problemi, ritardi, prove e controprove finalmente ce l’abbiamo fatta, il sito è operativo!
Non so ancora bene cosa salterà fuori dal sito ( o blog, o chiamatelo come preferite).. Le idee ci sono, riusciremo a cavarci fuori qualcosa? Come cantava il buon Lucio “lo scompriremo solo vivendo”! :)

Per il resto… Stay tuned! Hope you enjoy!